每日一万步与足底筋膜炎的故事（下集）

每日一万步与足底筋膜炎的故事（下集）

上回我们说到了日行万步与足底筋膜炎的渊源、日行多远合适以及如何自查足底筋膜炎。这次我们聊聊“得了足底筋膜炎怎么办”的问题。

我们知道筋膜炎不是发炎，针对发炎的治疗方法肯定行不通，效果不佳，比如消炎药、固醇类注射等。

建议穿运动鞋也只是起到相反的作用，运动鞋鞋型前翘的特点使我们的足底筋膜持续被拉紧，延缓了恢复进展，此外，额外的支撑保护也限制了脚上其他肌肉的锻炼。

部分知情人士了解到冲击波是一种有效的方法，但其原理很多人并不清楚，它有破坏组织迫使其再生，从而抵消筋膜退化的作用，因此，得了足底筋膜光打冲击波只是静养是不对的。

那么筋膜要如何动呢？我们需要了解此“动”的目标是为了促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，转移足底过大的压力等。

以下是居家常用促进足底筋膜恢复的方法：

1、光脚走路：利用不同地面光脚走路，以锻炼足部的肌肉和灵活性，比如小区中的石子路，过程中请注意安全，谨防跌倒。

2、增加灵活性及加强腿部力量：

v垫脚运动：此动作除了对足底筋膜炎有很好的效果之外，也可强化踝关节，过程中需要把握足跟垫起时用力，并不要过度疲劳。

v脚趾抓地/脚趾抓毛巾：把握抓地时用力、贴地时放松的原则，每次练习约20次即可，每日练习次数根据个人情况而定，约3-5次。

v翻动脚掌：即脚掌的内外翻动作，每次重复约20次。

v下蹲练习

3、足底放松练习：

v通过踩球（可准备一个网球），增加局部血液循环。

v下肢的牵伸练习。

4、选择合适的鞋子：建议穿平底鞋，使得足部支撑减少。

若您的足底筋膜炎的情况比较严重，以上方法仍不能缓解，请及时向专业康复人士咨询，他们会确认您的炎症，并进行专业的康复评定和制定个性化的康复计划帮您解决问题。